GORILLA PT / Kategorije

Rast mišića

Praktična objašnjenja odluka o treningu koje utiču na rast mišića, bez obećanja određene brzine ili rezultata.

Rast mišića zavisi od produktivnog treninga koji se ponavlja dovoljno dugo da biste procenili rezultat, a ne od jednog posebnog raspona ponavljanja ili jedne vežbe. Ova zbirka razdvaja četiri odluke koje se često mešaju: izbor izvodljivog raspona opterećenja, standardizovanje opsega pokreta, izbor komplementarnih vežbi i provera prividnog platoa. Svaka stranica nudi zaseban postupak merenja i prilagođavanja kako ne biste menjali više promenljivih odjednom.

Vodiči tumače prosečne rezultate istraživanja uz uvažavanje individualne prikladnosti, udobnosti zglobova, raspoložive opreme, tehnike i oporavka. Ne obećavaju brzinu rasta, ne daju savete za bodibilding uz farmakološku podršku i ne predstavljaju bol kao dokaz napretka. Kontrolisano povećanje mase obrađeno je u sportskoj ishrani, dok nedeljni broj serija i napredovanje pripadaju planiranju treninga.