Jak czytać etykietę przed treningiem: Przewodnik po ryzyku

Zacznij od problemu z wydajnością, a nie od liczby składników

Przedtreningówka to kategoria marketingowa, a nie jedna ustandaryzowana formuła. Produkty mogą zawierać kofeinę, beta-alaninę, kreatynę, aminokwasy, azotany, zioła, witaminy, słodziki i składniki, na które nie ma odpowiednich dowodów. Najpierw zdefiniuj pożądany rezultat: czujność, wielokrotne wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności lub zwykła wygoda. Następnie zapytaj, czy pojedynczy badany składnik, jedzenie, sen lub zmiana programu rozwiązują ten problem z mniejszą złożonością. Produkt zawierający dziesięć składników nie zapewnia dziesięciu korzyści, a kilka może występować w ilościach innych niż protokoły badawcze. Badania wieloskładnikowe nie zawsze pozwalają określić, który składnik spowodował dany efekt. Zaczynając od celu, łatwiej będzie dostrzec niepotrzebne składniki i zdublowane suplementy.

Rozszyfruj wielkość porcji i zastrzeżone mieszanki

Przeczytaj cały panel Fakty dotyczące suplementów i zanotuj, ile miarek stanowi porcja. Niektóre etykiety przednie reklamują składnik, podczas gdy panel grupuje go w zastrzeżoną mieszankę, która ujawnia tylko łączną wagę. Bez poszczególnych kwot nie można ocenić dowodów i narażenia. Pół porcji może zmniejszyć zawartość każdego składnika, nie tylko kofeiny; dwie porcje mogą podwoić nakładanie się stymulantów i przekroczyć podany kierunek pojemnika. Poszukaj alternatywnych nazw i kompleksów będących znakami towarowymi, a następnie prześledź je aż do składników. Zignoruj wielkość miarki jako wyznacznik skuteczności, ponieważ aromaty i wypełniacze przyczyniają się do masy. Przejrzysty produkt podaje ilość każdego aktywnego składnika w rzeczywistej porcji i zapewnia jasne informacje o producencie i partii.

Całkowita ekspozycja na kofeinę i stymulanty w ciągu dnia

Dodaj kofeinę z kawy, herbaty, napojów energetycznych, leków i innych suplementów przed rozważeniem stosowania przed treningiem. Wyszukaj guaranę i inne botaniczne źródła kofeiny, a także stymulanty, które mogą budzić szczególne obawy dotyczące bezpieczeństwa lub statusu sportowego. Słowo „naturalny” nie oznacza, że środek pobudzający jest łagodny lub dokładnie oznakowany. Wysokie narażenie może powodować drżenie, niepokój, objawy żołądkowo-jelitowe, szybkie bicie serca i zaburzenia snu. Wieczorne stosowanie może zamienić jedną energetyczną sesję na gorszą regenerację. Unikaj suchego nabierania i skoncentrowanych proszków kofeiny, które stwarzają ryzyko dawkowania i zadławienia. Nigdy nie łącz produktów pobudzających w celu odtworzenia protokołu online. Jeżeli kwota nie jest ujawniona, nie można w sposób odpowiedzialny ocenić narażenia.

Oceń każdy składnik pod kątem odpowiedniego zadania

Istnieją dowody na to, że kofeina wpływa na kilka efektów wydajnościowych; beta-alanina ma raczej chroniczne niż natychmiastowe uzasadnienie; Kreatyna działa przy regularnym stosowaniu i nie wymaga okna przedtreningowego. Inne składniki mogą mieć węższe, niespójne lub ograniczone dowody. Porównaj dokładny składnik, ilość, populację i zadanie ćwiczeń użyte w badaniach z etykietą. Nie zakładaj, że mechanizm biochemiczny lub zwiększone czucie skórne świadczy o rzeczywistej poprawie wydajności. Witaminy przekraczające dzienne zapotrzebowanie nie są ergogeniczne tylko dlatego, że występują w produkcie sportowym. Biuro ds. Suplementów Diety NIH i konsensus MKOl dostarczają przydatnych podsumowań dowodów. Jeśli w recepturze nie da się ocenić jednego składnika na raz, niepewność jest cechą produktu, a nie powodem, aby zaufać mieszance.

Jakość produktu Screen, roszczenia i ryzyko sportowe

FDA nie zatwierdza suplementów diety pod kątem skuteczności, zanim dotrą one na rynek. Odrzuć produkty obiecujące działanie podobne do leku, szybką utratę tkanki tłuszczowej, przemianę hormonalną lub leczenie schorzenia. Sprawdź wiarygodną certyfikację strony trzeciej bezpośrednio w bazie danych jednostki certyfikującej i, jeśli to możliwe, dopasuj dokładny produkt i partię. Sportowcy wyczynowi podlegają ścisłej odpowiedzialności i powinni zapoznać się z aktualnymi zasobami antydopingowymi obowiązującymi w ich sporcie. Certyfikacja może zmniejszyć ryzyko zanieczyszczenia, ale nie może sprawić, że niepotrzebny produkt będzie skuteczny lub wyeliminować całe ryzyko. Kupuj poprzez identyfikowalne kanały i unikaj otwartych, zdekantowanych lub próbnych proszków bez pełnej etykiety.

• Zdefiniuj jeden wynik, który produkt ma poprawić.
• Wymagaj indywidualnych ilości zamiast zastrzeżonej mieszanki.
• Całkowita zawartość kofeiny i stymulantów z całego dnia.
• Sprawdź każdy składnik pod kątem rzeczywistego zadania treningowego.
• Sprawdź certyfikat i odrzuć oświadczenia przypominające lek.

Wiedz, kiedy nie eksperymentować

Osoby niepełnoletnie, osoby w ciąży lub karmiące piersią, osoby wrażliwe na używki oraz osoby cierpiące na choroby układu krążenia, stany lękowe, problemy ze snem, nerki, wątrobę lub leki nie powinny korzystać z ogólnego przewodnika przy podejmowaniu decyzji o suplementacji. Skonsultuj się z odpowiednim lekarzem lub farmaceutą. Nie wprowadzaj produktu wieloskładnikowego w czasie choroby, skrajnego zmęczenia lub bezpośrednio przed ważnymi zawodami. Zatrzymaj się i poszukaj odpowiedniej pomocy w przypadku bólu w klatce piersiowej, omdlenia, dezorientacji, silnego kołatania serca, objawów alergicznych lub innych niepokojących objawów. Przedtreningówka jest opcjonalna; jedzenie, nawodnienie, sen i planowanie treningu odgrywają szerszą rolę. W przypadku zdrowej osoby dorosłej, która nadal wybiera produkt, preferuj najmniejszą liczbę niezbędnych składników, przejrzystą etykietę, zweryfikowany program jakości i najmniejszą złożoność, która zaspokaja określone potrzeby. Zachowaj informacje o opakowaniu i partii, nie wprowadzaj jednocześnie drugiego nowego suplementu i zanotuj wszelkie niepożądane reakcje, aby można było zidentyfikować odpowiedzialny produkt. Przerwij formułę, gdy zmieni się jej etykieta, do czasu ponownego sprawdzenia każdego nowego składnika i ilości.