Pre-Workout Etiketi Okuma Rehberi

İçerik sayısıyla değil performans sorunuyla başlayın

Antrenman öncesi, standartlaştırılmış bir formül değil, bir pazarlama kategorisidir. Ürünler kafein, beta-alanin, kreatin, amino asitler, nitratlar, şifalı bitkiler, vitaminler, tatlandırıcılar ve konuyla ilgili çok az kanıt bulunan bileşenler içerebilir. Önce istenen sonucu tanımlayın: uyanıklık, tekrarlanan yüksek yoğunluklu kapasite veya basit rahatlık. Daha sonra araştırılan tek bir bileşenin, yiyecek, uyku veya program değişikliğinin bu sorunu daha az karmaşıklıkla çözüp çözmediğini sorun. On bileşen içeren bir ürün on fayda sağlamaz ve bunlardan birkaçı araştırma protokollerinden farklı miktarlarda mevcut olabilir. Çok bileşenli çalışmalar her zaman hangi bileşenin bir etkiye neden olduğunu belirleyemez. Hedefle başlamak, gereksiz içeriklerin ve kopyalanan takviyelerin görülmesini kolaylaştırır.

Porsiyon boyutunun ve özel karışımların kodunu çözün

Ek Bilgiler panelinin tamamını okuyun ve bir porsiyonun kaç kaşık olduğunu not edin. Bazı ön etiketler bir bileşenin reklamını yaparken, panel onu yalnızca toplam ağırlığı ortaya çıkaran özel bir karışım halinde gruplandırıyor. Bireysel miktarlar olmadan kanıt ve maruziyet değerlendirilemez. Yarım porsiyon sadece kafeini değil her malzemeyi azaltabilir; iki porsiyon, uyarıcıların üst üste binmesine neden olabilir ve kabın belirtilen yönünü aşabilir. Alternatif isimleri ve ticari markalı kompleksleri arayın, ardından bunların içeriklerini takip edin. Tatlandırıcı ve dolgu maddeleri kütleye katkıda bulunduğundan, etkililiğin bir göstergesi olarak kepçe boyutunu göz ardı edin. Şeffaf bir ürün, gerçek porsiyon başına her aktif bileşen miktarını belirtir ve net üretici ve parti bilgileri sağlar.

Gün boyunca toplam kafein ve uyarıcı maruziyeti

Antrenman öncesi düşünmeden önce kahve, çay, enerji içecekleri, ilaçlar ve diğer takviyelerden kafein ekleyin. Guarana ve diğer bitkisel kafein kaynaklarının yanı sıra güvenlik veya spor durumuyla ilgili belirgin endişeleri olabilecek uyarıcıları da tarayın. Doğal kelimesi, bir uyarıcının hafif veya doğru şekilde etiketlenmiş olduğu anlamına gelmez. Yüksek düzeyde maruz kalma, sinirliliğe, kaygıya, mide-bağırsak semptomlarına, hızlı kalp atışına ve uykunun bozulmasına neden olabilir. Akşam kullanımı, bir enerjik seansı daha zayıf bir toparlanma ile değiştirebilir. Dozaj ve boğulma riskleri yaratan kuru kepçe ve konsantre kafein tozlarından kaçının. Çevrimiçi bir protokolü yeniden oluşturmak için asla uyarıcı ürünleri birleştirmeyin. Tutar açıklanmazsa risk sorumlu bir şekilde değerlendirilemez.

Her bir bileşeni ilgili göreve göre değerlendirin

Kafeinin çeşitli performans sonuçlarına ilişkin kanıtları vardır; beta-alanin'in acil olmaktan ziyade kronik bir mantığı vardır; Kreatin düzenli kullanımla etkisini gösterir ve antrenman öncesi bir aralığa ihtiyaç duymaz. Diğer bileşenlerin daha dar, tutarsız veya sınırlı kanıtları olabilir. Araştırmada kullanılan tam içeriği, miktarı, popülasyonu ve egzersiz görevini etiketle karşılaştırın. Biyokimyasal bir mekanizmanın veya artan cilt hissinin gerçek performans gelişimini kanıtladığını varsaymayın. Günlük ihtiyacın üzerindeki vitaminler sadece bir spor ürününde yer aldığı için ergojenik değildir. NIH Diyet Takviyeleri Ofisi ve IOC fikir birliği, yararlı kanıt özetleri sağlar. Formülün tek seferde tek bir bileşeni değerlendirmesi mümkün değilse belirsizlik, karışıma güvenmek için bir neden değil, ürünün bir özelliğidir.

Ürün kalitesini, iddiaları ve spor riskini tarayın

FDA, diyet takviyelerinin pazara ulaşmadan önce etkinliğini onaylamaz. İlaç benzeri etkiler, hızlı yağ kaybı, hormonal dönüşüm veya bir durumun tedavisini vaat eden ürünleri reddedin. Güvenilir üçüncü taraf sertifikasyonunu doğrudan sertifika verenin veri tabanında doğrulayın ve mümkün olduğunda tam ürün ve partiyi eşleştirin. Yarışmacı sporcular sıkı sorumluluk altında faaliyet gösterirler ve sporlarının mevcut anti-doping kaynaklarına başvurmalıdırlar. Sertifikasyon kontaminasyon riskini azaltabilir ancak gereksiz bir ürünü etkili hale getiremez veya tüm riski ortadan kaldıramaz. İzlenebilir kanallardan satın alın ve açılmış, boşaltılmış veya tam etiketi olmayan numune tozlarından kaçının.

• Ürünün iyileştirmeyi amaçladığı sonucu tanımlayın.
• Tescilli bir karışım yerine bireysel miktarlar gerektirir.
• Tüm gün boyunca alınan toplam kafein ve uyarıcılar.
• Her bir bileşeni gerçek antrenman göreviyle karşılaştırın.
• Sertifikasyonu doğrulayın ve uyuşturucu benzeri iddiaları reddedin.

Ne zaman denememeniz gerektiğini bilin

Küçükler, hamile veya emziren kişiler, uyarıcılara duyarlı kişiler ve kardiyovasküler, anksiyete, uyku, böbrek, karaciğer veya ilaçla ilgili sorunları olan kişiler, takviye kararı vermek için genel bir kılavuz kullanmamalıdır. Uygun bir klinisyen veya eczacıya danışın. Hastalık sırasında, aşırı yorgunluk sırasında veya önemli bir yarışmanın hemen öncesinde birden fazla bileşenden oluşan ürünleri tanıtmayın. Göğüs ağrısı, baygınlık, kafa karışıklığı, şiddetli çarpıntı, alerjik belirtiler veya diğer ilgili semptomlar için durun ve uygun yardım isteyin. Antrenman öncesi isteğe bağlıdır; yiyecek, sıvı alımı, uyku ve antrenman tasarımının daha geniş rolleri vardır. Hala bir ürün seçen sağlıklı bir yetişkin için, gerekli olan en az içeriği, en net etiketi, doğrulanmış kalite programını ve tanımlanmış ihtiyacı karşılayan en düşük karmaşıklığı tercih edin. Ambalaj ve parti bilgilerini saklayın, aynı anda ikinci bir yeni takviye vermeyin ve sorumlu ürünün belirlenebilmesi için herhangi bir olumsuz yanıtı kaydedin. Etiketi değiştiğinde, her yeni içerik ve miktar yeniden gözden geçirilinceye kadar formülü kullanmayı bırakın.