Sporternährung

Kohlenhydrate unterstützen hochintensives Training, aber der Wert einer zusätzlichen Zufuhr hängt von den Trainingsanforderungen, der gesamten Ernährung und dem anfänglichen Glykogen ab. Passen Sie die Strategie an das tatsächliche Trainingsproblem an.

Nahrungsfett liefert Energie, essentielle Fettsäuren und ist ein Träger für fettlösliche Vitamine. Die sinnvolle Menge muss zur gesamten Ernährung passen und darf keinem extremen Etikett folgen.

Die Häufigkeit der Mahlzeiten ist hauptsächlich eine Entscheidung der Organisation. Gesamtenergie, Nahrungsqualität, Protein, Training und Umsetzung sind wichtiger als die Verfolgung einer einheitlichen Anzahl an Mahlzeiten.

Ballaststoffreiche Lebensmittel unterstützen eine hochwertige Ernährung, aber schnelle Steigerungen und zeitlich schlecht abgestimmte große Portionen können den Trainingskomfort beeinträchtigen. Bauen Sie nach und nach Abwechslung auf und achten Sie auf Toleranz.

Ein nützliches Proteinziel ist ein praktikabler Bereich, kein Bestanden-oder-Nichtbestehen-Wert. Beginnen Sie mit der täglichen Gesamtmenge, decken Sie diese hauptsächlich mit vertrauten Lebensmitteln ab und nutzen Sie die Essensverteilung als praktische Unterstützung und nicht als starre Uhr.

Die Trainingsernährung funktioniert am besten in einer einfachen Abfolge: Kommen Sie gestärkt und entspannt an, trinken Sie den Bedingungen entsprechend und kehren Sie anschließend zur normalen, ausgewogenen Ernährung zurück. Das Timing sollte die Reibung verringern und nicht zu einem zweiten Training führen.

Eine kontrollierte Massezunahmephase ist eine kontrollierte Massezunahmephase, kein Versprechen, dass jedes zugenommene Kilogramm Muskeln sein wird. Verwenden Sie einen bescheidenen Anfangsüberschuss, trainieren Sie schrittweise und passen Sie sich auf der Grundlage mehrerer Wochen an Beweisen an, statt täglicher Skalengeräusche.

Die Flüssigkeitszufuhr ist ein Bereich, den es zu bewältigen gilt, und kein Wettbewerb, um möglichst viel zu trinken. Beginnen Sie mit normalen Mahlzeiten und Durst, messen Sie bei Bedarf anspruchsvolle Bedingungen und gleichen Sie Verluste aus, ohne durch übermäßige Flüssigkeitsaufnahme an Körpermasse zuzunehmen.