Sporcu Beslenmesi

Karbonhidrat yüksek yoğunluklu çalışmayı destekler, ancak ekstra alımın değeri seans gereksinimlerine, toplam diyete ve başlangıç glikojenine bağlıdır. Stratejiyi gerçek eğitim problemiyle eşleştirin.

Diyetteki yağ, enerji, esansiyel yağ asitleri ve yağda çözünen vitaminler için bir araç sağlar. Yararlı miktar, aşırı bir etiketi takip etmek yerine, diyetin tamamına uymalıdır.

Yemek sıklığı esas olarak bir organizasyon tercihidir. Toplam enerji, gıda kalitesi, protein, antrenman ve programa uyum, evrensel sayıda öğün peşinde koşmaktan daha önemlidir.

Lif bakımından zengin gıdalar yüksek kaliteli bir beslenmeyi destekler, ancak hızlı artışlar ve kötü zamanlanmış büyük porsiyonlar antrenman konforunu bozabilir. Çeşitliliği kademeli olarak artırın ve hoşgörüyü gözlemleyin.

Yararlı bir protein hedefi başarılı veya başarısız bir sayı değil, uygulanabilir bir aralıktır. Günlük toplamla başlayın, çoğunlukla tanıdık yiyeceklerle doldurun ve yemek dağıtımını katı bir saat yerine pratik bir destek olarak kullanın.

Antrenman beslenmesi basit bir sıralamayla en iyi sonucu verir: enerji dolu ve rahat bir şekilde varın, koşullara uygun içecek alın ve sonrasında normal dengeli beslenmeye dönün. Zamanlama sürtünmeyi azaltmalı, ikinci bir antrenman yaratmamalıdır.

Kontrollü bir kitle kazanımı aşaması, kontrollü bir kitle kazanımı aşamasıdır; kazanılan her kilogramın kas olacağı vaadi değildir. Mütevazı bir başlangıç fazlalığı kullanın, aşamalı olarak antrenman yapın ve günlük ölçek gürültüsü yerine birkaç haftalık kanıtlara göre ayarlama yapın.

Sıvı alımı, en çok içilecek bir yarışma değil, yönetilmesi gereken bir aralıktır. Normal yemeklerden ve susuzluktan başlayın, faydalı olduğunda zorlu koşulları ölçün ve aşırı sıvı alımından vücut kütlesi kazanmadan kayıpları telafi edin.