Programmazione dell'allenamento

La frequenza è principalmente un modo per distribuire l'allenamento utile. Inizia con il lavoro da cui puoi recuperare, quindi distribuiscilo in un numero sufficiente di sessioni per mantenere prestazioni e tecnica coerenti.

Il volume settimanale impostato è importante, ma di più non è automaticamente migliore. Conta lavori comparabili, inizia con una linea di base recuperabile e guadagna aggiunte attraverso prestazioni stabili.

Sovraccarico progressivo significa che la sfida dell'allenamento si sviluppa man mano che si sviluppa la capacità. La progressione può derivare da diverse variabili e non richiede di forzare il peso sulla barra ad ogni allenamento.

RIR e RPE traducono lo sforzo impostato in un linguaggio condiviso. Si tratta di stime, non di misurazioni di laboratorio, e diventano più utili se abbinate a una tecnica stabile e a una revisione onesta.

L'esercizio inserito per primo di solito riceve l'attenzione e le prestazioni più fresche. Ordina la sessione in base alla sua reale priorità, quindi gestisci la fatica e la logistica per il lavoro che segue.

Un programma per tutto il corpo e una suddivisione possono produrre risultati simili quando forniscono un lavoro utile paragonabile. La scelta migliore è la struttura che mantiene ripetibile l’addestramento prioritario.