GORILLA PT / Категории
Обучение программированию
Научно обоснованные способы организовать переменные тренировки с отягощениями, распределить работу по неделе и вносить измеряемые изменения с течением времени.
Программа – это больше, чем список упражнений. В этом сборнике объясняется, как распределить полезную работу по неделе, выбрать повторяемую частоту тренировок, оценить консервативный объем и прогрессировать, не меняя каждую переменную сразу. Отдельные руководства определяют частоту, еженедельные подходы, прогрессивную перегрузку, повторения в резерве, порядок упражнений и выбор между упражнениями для всего тела и сплит-программами.
Целью не является определение одного универсального графика. Каждое руководство начинается с ограничений, таких как календарь, возраст тренировок, качество упражнений и восстановление, а затем показывает, за чем следует следить, прежде чем усложнять. На этих страницах описывается общее обучение по тренировкам с отягощениями для здоровых взрослых. Они не диагностируют боль, не назначают реабилитацию и не заменяют индивидуальное обучение, когда техника, история травм или требования соревнований требуют прямой оценки.