GORILLA PT / Kategoriler

Antrenman Programlama

Direnç antrenmanı değişkenlerini organize etmenin, işi hafta boyunca dağıtmanın ve zaman içinde ölçülmüş değişiklikler yapmanın kanıta dayalı yolları.

Bir program, bir egzersiz listesinden daha fazlasıdır. Bu koleksiyon, faydalı çalışmaların hafta boyunca nasıl dağıtılacağını, tekrarlanabilir bir antrenman sıklığının nasıl seçileceğini, ölçülü bir hacmin nasıl tahmin edileceğini ve her değişkeni aynı anda değiştirmeden ilerlemenin nasıl yapılacağını açıklamaktadır. Kendi frekansı, haftalık setler, aşamalı aşırı yükleme, yedek tekrarlar, egzersiz sırası ve tam vücut ve bölünmüş rutinler arasındaki seçim ayrı kılavuzlar.

Amaç tek bir evrensel program belirlemek değildir. Her kılavuz takvim, antrenman yaşı, egzersiz kalitesi ve dinlenme gibi kısıtlamalarla başlar ve daha sonra karmaşıklığı artırmadan önce nelerin izlenmesi gerektiğini gösterir. Bu sayfalar sağlıklı yetişkinler için genel direnç antrenmanı eğitimini kapsamaktadır. Teknik, yaralanma geçmişi veya yarışma talepleri doğrudan değerlendirme gerektirdiğinde ağrıyı teşhis etmez, rehabilitasyon önermez veya bireyselleştirilmiş koçluğun yerini almazlar.